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ごろんと 横になって
ひかえめに 大の字
手のひらは 上向き
ちからを ぬきましょう
手と足をのばして
両ひざをまげて
おなかまで 引き寄せ
両手をひらいて
右側へ ひざを
ごろんと 倒しましょう
おなかの上 通って
左へ 腰も伸ばして
垂直に足を
上げて おろし まげて
おなかにも 刺激を
三日月ストレッチ
ひかえめに 大の字
手のひらは 上向き
ちからを ぬきましょう
手と足をのばして
両ひざをまげて
おなかまで 引き寄せ
両手をひらいて
右側へ ひざを
ごろんと 倒しましょう
おなかの上 通って
左へ 腰も伸ばして
垂直に足を
上げて おろし まげて
おなかにも 刺激を
三日月ストレッチ
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